これで解決!女子のダイエットに向いている食事まとめ

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女子のダイエットに適した食事とは

ぽちゃキャバ嬢

ダイエット成功のためには、運動よりも食事の量や質がとても大事です。
ハードな運動をしても毎日大量の食事を摂れば意味がありません。

逆にハードな運動をしなくても、食事の内容を見直す事である程度無理なくダイエット出来るのです。
ではダイエットに最適な食事とはどのようなものでしょうか?
早速チェックしてみましょう!

低カロリーな「サラダチキン」がおすすめ!

今やコンビニでもスーパーでも売っている「サラダチキン」、このサラダチキンがダイエットに最適な食べ物だと知っていますか?

ダイエット中は脂質や糖質を出来るだけ摂取せず、たんぱく質やビタミンなど必要な栄養素をしっかり摂取しなければなりません。

特に「タンパク質」はダイエット中でも摂取しなければならない大事な栄養素です。
ところが女の子のダイエットでは食事量をガムシャラに減らしてしまうので、体に必要なたんぱく質の摂取量も減り筋肉まで減少してしまいます。
これではやつれるだけで、食事量を戻すと一気にリバウンドしてしまいとても危険です!

そこでダイエット中はサラダチキンがお薦め♪鶏の胸肉を塩や胡椒、レモン、シソなどで味付けし加工しているのでそのまま食べられるのでお手軽。
私は最初そのまま食べていたのですが、冬はフライパンで炒めて焼肉の素で味付けすると「まるでチャーシューを食べているような濃厚さ」が楽しめて飽きませんでした♪

おすすめの食べ物

サラダチキンはカロリー量も少なく糖分や炭水化物もほとんど含まれていないのに、体に必要なたんぱく質はしっかり摂取出来る「最高のダイエット食」

白米は玄米に、パンはブランパンに

白米は出来るだけ玄米に、そしてパンはブランパンに変えるのがダイエット成功のコツです。
ダイエット中は出来るだけ炭水化物を少なめにするのがポイント!
できるだけご飯やパンを大食いしないように気を付けましょう。

脂肪分の少ないお肉(鶏肉や牛肉の赤身部分)やお魚をしっかり食べ、ビタミン類などは野菜や果物から摂取します。

手軽にビタミンを取るなら・・・

ビタミン類が足りない時はサプリも効果的◎

けれどたんぱく質とビタミン類、食物繊維だけで人は生きていませんので、炭水化物も必要な量は食べなければなりません。
そんな時は玄米やブランパンがお薦め!
玄米は精米時に取り除かれるぬかや胚芽が残っているのでそれらに含まれるビタミン類や食物繊維、亜鉛、葉酸などの栄養素が含まれています。

これらの栄養成分を摂取出来るので玄米がお薦めですし、ブランパンも小麦の外皮の粉を利用して作られているので、糖質が少なくビタミンや食物繊維が豊富で栄養がしっかり摂取出来ます!
玄米もブランパンも美味しさの面で言うと物足りない所はありますが、何度も噛んで食べていると素朴な味わいが感じられて心が豊かになります。

ブランパンはチョコレートやクリームを使ったデザート感覚で食べられる商品も発売されているので、甘い物がどうしても食べたい時はブランパンの菓子パンを食べる事もありました。
糖質や脂質は出来るだけ食べない方が良いとしても、やはりダイエット中も楽しみは必要ですよね。

ダイット中はご褒美も必要

食べられる範囲で甘いお菓子を楽しむのは大いに有り◎

単純に食事量を減らすことも重要

ぽっちゃり系の女の子の食生活は、かつての私がそうであったように、だいたいが大食いです。
考えられないくらい大きなおにぎりや巨大カレー、巨大プリンなど何かとたくさん食事を摂るのが日課でした。

ぽちゃキャバに勤務していれば、たくさんの差し入れやフードを食べるのは当然。
自然に胃が大きくなり普通の食事量では満足できなくなります。

そこで私はダイエットのためのぽちゃキャバを辞め、しばらく食事量を半分以下にして胃を小さくしました。
ご飯も丸ごと飲み込むのではなく、一口を50回くらい噛んでみたら少ない量でもかなり満足感があり「ああ、ご飯を食べたな」と実感出来たのです。

さらにお菓子をこんにゃくゼリーに変え、お腹がすいたらこんにゃくぜりーや低カロリーの飴を口に入れて空腹を誤魔化しました。
ジュースもゼロキロカロリーのジュースやお茶、ミネラルウォーターに変え、暇があれば外をお散歩したり…。

私がダイエットを通して実感したこと

・歯ごたえがありカロリーが少ない食べ物を選ぶ(満足感UP)
・飲み物はデトックス効果もあるお水が最強(便秘改善)
・食事の量が減ると自然と少しの量で満足できるように!(胃が小さくなる)

そんな生活が1ヶ月続いて気が付くと体重が何と7㎏減!
本当にビックリしました!

その後も食事を控えめにして体を動かすバイトに就き定期的に運動して1年間で約30㎏のダイエットに成功!
その後も糖分や炭水化物の少ない食事と運動を続け、結果的に約45㎏のダイエットに成功したのです!

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